d 3

mi massive gainer sie przejadł. mialem owoce leśne - było ok nawet fajnie sie piło. teraz mam truskawke tez 3 kilo. no i to jest juz męka :D. banana pije tylko z bialkiem bananowym i jakos leci nie narzekam. ale nie wiem jak wypadłby sam truskawka by lbay ok troche słodsza i bardziej kwaskowa - nie taka zamulająca

17.08.09 Ostatecznie wybrałem trening z jednego z podwieszonych tematów, z priorytetem na klatke, lekko go modyfikując. Pora ruszyć wkońcu tą żenującą klatke. 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 12 x 37,5kg, 10 x 40kg 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 12 x 10kg, 12 x 10kg (każda hantla po 10kg, tak niski ciężar, bo pierwszy raz w życiu [...]

Witam po długiej przerwie, dawno nic nie pisalem, a jednak caly czas cwicze :D Obecnie cwiczę splitem 3 x tyg, taki trening dziala na mnie lepiej niz FBW. POon - Klata/Biceps Sroda - Plecy/Triceps Ptek -Nogi/barki Dieta - nei trzymam scisle co do grama, staram się zjesc dziennie z 5-6 pelnowartoscowicyh posilkow pewnie kolo 3000kcal wyjdzie. [...]

jak to zrobisz to wielki szacun, 3:30:00 to już naprawdę wynik pod pół-zawodowca i nie żartuje tutaj. Widziałem ile mnie wysiłku kosztowało ukończenie tego dystansu ... a 3:30:00 to już trzeb tempo trzymać mocno i być przygotowanym za zero Tempo 5:00 jest dla mnie komfortowe pytanie tylko przez jaki czas? :-? Moim zdaniem 3:30:00 nie jest mega [...]

Piątek: Chciałem zrobić 4/5 km. po 3:58 zrobiłem 3 km. i miałem dość. Noga zrobiła się sztywna a płuca paliły. Ciężko powiedzieć coś więcej. Cały piątek był męczący i pełny złego żarcia :D po około 9h snu obudziłem się zmęczony i "połamany". Sobota: Kolejna pobudka i podróż nagrzanym pociągiem na "gila" - kolejna porcja niezdrowego jedzenia i [...]

o to modyfikacje do tej pory: 1. Śniadanie (7:30): - mleko 200 ml - rodzynki 40 g - płatki owsiane 100 g - 3 jajka / twaróg 100 g 2. W szkole (10:40): - chleb razowy - szynka z piersi z kurczaka (ale co dokładnie polecasz za to? Bo przecież nie będę schabu kroił i nosił tak do szkoły :D) - orzechy 50 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - obiad [...]

plecy dzisiaj: sciaganie drazka na ost serii 90x4 ale mniej wiecej 3/4 pociagniecia, trójkąt 80kg x6 na ost serii, wioslowanie 90kg x8 a ost x6 poszlo z wielkim oporem szrugsow nie zrobilem bo zapomnialem :D ( zagadalem sie z kolega ) zrobilem jakies sciaganie linek z wyciagu na motyle, + wioslowanie jednoracz. + 10 min aero

No i bydzie co z tego czy nie w końcu? Większość z czytanych opinii chciała 2 działów, czyli koalicji PO-PIS A wyniki pokazują jednak, żę większość chce 3 działy - czyli PIS-LPR-SAMOOBRONA %-D

Godzina truchtania na orliku, dobre rozgrzanie i trening ok. 2h. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 50, 55, 60, 65, 70 60, 55 70 reg1 reg2 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 3 Sissy squat 6x10 CC ss Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,17 50 ,60, 70, 80, 85x6 60, 50 80 Żuraw [...]

Godzina truchtania na orliku, dobre rozgrzanie i trening ok. 2h. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 50, 55, 60, 65, 70 60, 55 70 reg1 reg2 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 3 Sissy squat 6x10 CC ss Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,17 50 ,60, 70, 80, 85x6 60, 50 80 Żuraw [...]

****a ***ana mać w piątek coś źle shota zrobiłem, myśle że za szybko wlałem sok, to chyba możliwe ze od tego mi udo spuchło i jak tylko wstanę i przejde 2 kroki to tak mnie narywa że ****a patrze tylko gdzie się położyć Dziś natomiast 3 razy wbijałem w lewe :D 2 razy w nerw trafiłem już wiem jakie to uczucie a za 3cim coś mi nie pasowało i [...]

Altis Ty nazywasz te dawki smieszne??:D moje sa jeszcze bardziej smieszne niz Twoje a uchodza za moje mocne cykle a mialem 4. 2 byly na propie i winku potem 3 cykl z superka i z dlugimi estrami mocny i jedyny z dlugimi robilem go ze 1,5 roku temu wtedy doszedlem do 220 na plasko i 330 w mc, byl to 3 cykl 1 - 10 omka 500mg/week 1-8 deca [...]

16.09 Mam znowu problem ze spaniem, ciężko mi usnąć o rozsądnej godzinie, potem wstaje, ładuje 2l kawy, energetyki i sam napędzam bezsenność na kolejną noc, ale przynajmniej w nocy mam sporo czasu na pracę. ;-D Trening: Dzień klaty, więc zrobiliśmy...nogi. Jakoś ostatnio mam ochotę na trening tej partii, ostatni taki zryw miałem w roku bodajże [...]

08-09.11 Piątek jak to piątek, inni balują ja pracuję do nocy. Miła odskocznia tego dnia – przyszły mi 2 paczki od sponsora, co prawda trochę zbędnego towaru – carbo, gainery, ale potężna ilość aminokwasów – 1,2kg BCAA w prochu, 2 zgrzewki bcaa w puszkach i 2 zgrzewki aminokwasów w butelkach przydadzą się na pewno. Do tego 3 worki białka, które [...]

[...] kg ale obniżam powtórzenia :) zacząłem miesiąc masowy (ekto zawsze na masie ) :D po tym miesiącu obiętość jedzenia się nie zmniejszy ale zmienie trening i zacznę robić siłę od 3 do 5 pow.. i tak ciagle :D Rośnijcie duzi ! dodam też , że wymiary się zmieniły ale aktualizację wymiarów i rekordów zrobię na zakończenie roku szkolnego (w końcu [...]

Markotko tak. W zeszłym roku w moje urodziny zrobiliśmy 250 km w 3 dni. Myślałam że mi kolano wybuchnie %-) ale w tym będę mieć juz buty SPD wiec będzie nieco lzej. I mam też opaske na to kolano. no my planujemy zrobic objazd wokol balatonu 200km w 3 dni juz sie boje o moje dupsko :D

ja mam auto też i mam prawko, ale miałam już 3 wypadki :-) w sumie takie stłuczki, a 3 raz to nie z mojej winy :-D

yeaa ja najwiekszy wazeliniarz tego dzialu jak moglbym przepus cic taka okazje wiec zgodnie jednym chorem 1. - nie bede mowil tutaj ze OLIMP jest jedna z najdynamiczniej rozwijajacych sie firm. -nie bede mowil jak bardzo wysokiej jakosci sa produkty firmy OLIMP -nie powiem takze ile mozna zyskac i zaoszczedzic dzieki produktom Olimp -nie [...]

1.Największą w Polsce sprzedaż odżywek i suplementów posiada firma O 2.Jedyna firma która odpowiada na pytania forumowiczów to O 3.Producentem preparatu CREA FUSION jest O Dobrze??? Jak nie to podpowiedz jakas do d...

1.Największą w Polsce sprzedaż odżywek i suplementów posiada firma SPORTATUT 2.Jedyna firma która odpowiada na pytania forumowiczów to SPORTATUT 3.Producentem preparatu CREA FUSION jest SPORTATUT ach ta odpowiedz do d... wszystkich zmylila